Uma pesquisa recente publicada no periódico médico Open Heart revelou que não existe um horário único ideal para todo mundo treinar. O segredo para proteger o coração e acelerar o metabolismo está em respeitar o próprio relógio biológico, praticando atividades físicas no período em que você se sente naturalmente mais disposto.
O estudo acompanhou 150 adultos sedentários durante 12 semanas. Aqueles que treinaram no horário em que tinham mais energia, fosse de manhã ou à noite, apresentaram melhoras muito superiores em comparação aos que se exercitaram em horários opostos à sua disposição natural.
A diferença nos resultados foi impressionante, principalmente na pressão arterial. Entre os participantes que seguiram seu ritmo biológico, a queda da pressão foi de 10,8 mmHg, enquanto o outro grupo registrou apenas 5,5 mmHg. Para quem já sofria de hipertensão, o benefício foi ainda maior.
Além da pressão controlada, quem respeitou o próprio corpo conseguiu reduzir o colesterol ruim (LDL), baixar os níveis de açúcar no sangue e melhorar significativamente a qualidade do sono. A aptidão cardiorrespiratória também teve um salto positivo nesses casos.
Os cientistas explicam que isso acontece porque o nosso ritmo circadiano controla hormônios e a atividade dos vasos sanguíneos. Quando forçamos o corpo a treinar em um horário de cansaço, ocorre o chamado “jet lag social”, que pode prejudicar a saúde cardiovascular em vez de ajudar.
Apesar de os testes terem sido feitos com um grupo específico de pacientes, os especialistas acreditam que a descoberta abre portas para treinos personalizados. A recomendação agora é observar se você rende mais cedo ou mais tarde para escolher o melhor momento de ir para a academia ou caminhar.
